पूर्णतावाद नहीं , प्रगति

PERFECTIONISM IN HINDI

विपाशा नायक

मेन्टल हेल्थ एम्बेसडर

हर रात सोने से पहले, मैं अपना अलार्म सुबह 5:30 बजे के लिए सेट करती थी । मगर मैं 6: 45-7: 30 बजे के बीच ही उठ पाती थी

। मेरी 'परफेक्ट ' मॉर्निंग रूटीन ख़राब हो जाता और मैं फिर से निराश महसूस करते हुए, उसे पूरी तरह से उस दिन के लिए छोड़ देती थी । करना है तो ठीक जैसे सोचा था वैसे वरना बिलकुल नहीं। मैं अपनी TO-DO लिस्ट

लिखने के लिए बैठती और बहुत सारे कार्य शामिल कर लेती। दिन के अंत में, मैं उस लिस्ट का आधा हिस्सा भी पूरा नहीं कर पाती थी। मेरा दिन असंतोष की भावना के साथ समाप्त होता । गिल्ट की इन निरंतर भावनाओं ने मुझे खुद के बारे में अच्छा महसूस नहीं करने, खुद की आलोचना करने और मेरे आत्म-मूल्य पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित किया।

मुझे एहसास हुआ कि दरअसल प्रॉब्लम था 'पेरफ़ेक्शनिज़्म'। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, पेरफ़ेक्शनिज़्म "दूसरों से या खुदसे ज़रुरत से ज़्यादा मांग करने की आदत है या स्थिति के अनुसार जो आवश्यक है, उससे अधिक करने की इच्छा है।

व्यक्तिगत स्तर पर, यह एक आदर्श आत्म-छवि बनाने और अवास्तविक लक्ष्यों और अपेक्षाओं को स्थापित करने के बारे में है। पूर्णतावाद या पेरफ़ेक्शनिज़्म के लिए निरंतर प्रयास करने वाले लोग बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं और अपनी उपलब्धियों के आधार पर अपने आत्म-मूल्य को मापते हैं। उन्हें सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यह अक्सर उन्हें तनावपूर्ण बना देता है। इससे डिप्रेशन, चिंता, कम आत्मसम्मान, खाने के विकार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। पूर्णतावादी शिथिलता के शिकार भी होते हैं क्योंकि वे तब तक कुछ नहीं करते जब तक वे उसे पूरी तरह से सही नहीं मानते। उनकी विफलता का डर उन्हें अपना काम शुरू करने की अनुमति नहीं देता है और वे अपने लक्ष्यों को टालना जारी रखते हैं। ज्यादातर, पूर्णतावादी खुद से नाखुश होते हैं क्योंकि वे खुद पर बहुत कठोर होते हैं जब उनका लक्ष्य पूरा नहीं होता तो नकारात्मक भावनाओं का एहसास करते है।

पेरफ़ेक्शनिज़्म निभाना बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन जब यह जुनूनी हो जाता है, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर हावी हो सकता है।

हम इन युक्तियों द्वारा निर्दोषता के इस बोझ को दूर करने पर काम कर सकते हैं:

अपने आप को स्वीकार करें: अपनी उपलब्धियों के निरपेक्ष, खुद के साथ शांति बनाइये । कई बार हम अधिक से अधिक हासिल करने का प्रयास करते हैं क्योंकि हम दूसरों के साथ अपनी तुलना करते हैं और समाज द्वारा निर्धारित सफलता के माप दंड को पूरा करने का प्रयास करते हैं। अपनी व्यक्तिगतता का सम्मान करने के लिए अपने आप को पर्याप्त प्यार करें और केवल अपने आप को आगे बढ़ाने पर ध्यान दें।

प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें: पूर्णतावादी खुद को खुश करने में विफल होते हैं क्योंकि वे हमेशा सबसे उत्तम परिणामों की अपेक्षा करते हैं। हमें यह समझने की आवश्यकता है कि विकास एक क्रमिक प्रक्रिया है, और रातोंरात कुछ भी हासिल नहीं किया जा सकता है। पूर्णतावाद का पीछा करने के बजाय, ध्यान प्रत्येक दिन होने वाली थोड़ी ही सही प्रगति पर होना चाहिए। इससे अगली बार और भी बेहतर करने के लिए हमें सकारात्मक रूप से प्रेरित महसूस होगा।

खुद की सराहना करें: चूंकि पूर्णतावादी अत्यधिक आत्म-आलोचक होते हैं और हमेशा अगली सबसे अच्छी चीज के लिए तत्पर रहते हैं, वे अक्सर उन छोटी-छोटी चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं जो उन्होंने हासिल की हैं और सीखी हैं। उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता कि आज वे बहुत सी चीजें हासिल कर चुके हैं जिसके बारे में उन्होंने सिर्फ कल्पना की थीं। अपनी प्रगति को स्वीकार करें और हर बार अपनी पीठ थपथपाएँ। यह दुखी महसूस किए बिना हमारे लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहने का एक शानदार तरीका है।

खुद को क्षमा करें: हम हमेशा औरों को दूसरा मौका देने के लिए तैयार होते हैं। फिर हम खुद के साथ ऐसा क्यों नहीं कर सकते? अपनी असफलताओं और गलतियों के लिए खुद को तुचकारने के बजाय, हमें खुद के साथ दयालु रहने की ज़रूरत है। हम इंसान हैं और हमें गलतियाँ करने की छूट है। खुद को बताएं "यह ठीक है और मैं अगली बार बेहतर करूंगा।" हमारे मन की आवाज में हमेशा हमारे लिए दया और प्रेम होना चाहिए।

छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें: कल से सुबह 5 बजे उठने की उम्मीद करने के बजाय, अपने सामान्य समय से कम से कम 15-20 मिनट पहले जागना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे समय कम करें। यह कुछ भी हासिल करने का एक व्यावहारिक और यथार्थवादी तरीका है। लक्ष्य की तरफ उड़ान भरने और गिरने का अंत करने की कोशिश करने के बजाय, छोटे कदमों के साथ शुरू करें और दिन-प्रतिदिन अपने चरणों के स्तर को बढ़ाएं जब तक कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

आइए बस यह स्वीकार करें कि दुनिया में कुछ भी या कोई भी परफेक्ट नहीं है और जो है ही नहीं उसका पीछा करके हमें सिर्फ निराशा मिलेगी। असफलता सफलता की यात्रा का एक हिस्सा है और इस यात्रा में गिर जाना पूरी तरह से स्वाभाविक है। लेकिन याद रखें कि बहुत लंबे समय तक वहां नहीं रहना; एक बेहतर शॉट देने के लिए फिर से उठो!

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