स्वस्थ जीवन की ३ आदतें

HEALTHY LIFESTYLE TIPS IN HINDI

विपाशा नायक

मेन्टल हेल्थ एम्बेसडर

WHO के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की अवस्था है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।" यह एक सटीक परिभाषा है क्योंकि यह एक आदर्श स्वास्थ्य के सभी मुख्य पहलुओं को शामिल करता है।

इन दिनों हम जिस तेज जीवन शैली का पालन कर रहे हैं, उससे स्वास्थ्य हमारे लिए चिंता का प्रमुख क्षेत्र बन गया है। अजीब बात है, जब हम स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो हम केवल इतना ही सोच सकते हैं कि यह एक फिट शरीर के बारे में

है। लेकिन फिट दिमाग का क्या? हम अक्सर इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि यह एक स्वस्थ दिमाग है जो अंततः एक स्वस्थ शरीर की ओर जाता है। मन और शरीर अन्योन्याश्रित हैं और एक दूसरे के कामकाज को प्रभावित करते हैं।

तो, मैं आपको बताती हूँ, या सिर्फ आपको याद दिलाती हूँ , ऐसी 3 सरल आदतें जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को पूर्ण रूप से बदल देंगी। ये आदतें हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, लेकिन अपने दैनिक जीवन में अभ्यास करने के लिए संघर्ष करते हैं।

पहली आदत "नींद" है

नींद एक ऐसी चीज है जो सबको प्रिय है। लेकिन क्या हम इसे वह महत्व दे रहे हैं जिसकी वह हकदार है? सोशल मीडिया, बिंज-वॉचिंग, ऑल-नाइटर्स खींचना, विशेष रूप से परीक्षा के दौरान, या अत्यधिक काम का बोझ, यह कुछ कारण हैं जिससे हम नींद से वंचित रह जाते हैं। यह हमारे

पूरे दिन के मूड और उत्पादकता को प्रभावित करता है।

हमारा मस्तिष्क सेरेब्रल स्पाइनल फ्लूइड (CSF) नामक एक तरल को स्रावित करता है जिसका कार्य एमाइलॉइड बीटा नामक एक विषाक्त प्रोटीन को बाहर निकालना है, जो सामान्य मस्तिष्क के कामकाज के परिणामस्वरूप बनता है। CSF को मस्तिष्क के गहरे भागों में प्रवेश करने के लिए, रासायनिक-विद्युत प्रतिक्रियाओं के विराम की आवश्यकता होती है। वह विराम

नींद है। जब हम सो रहे होते हैं, तो मस्तिष्क में ऊतकों के बीच रिक्त स्थान बढ़ जाता है जो CSF

को गहराई से अंदर जाने और उस कचरे को खत्म करने की अनुमति देता है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क साफ नहीं होता है और यह सभी प्रकार की भयानक बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं, मधुमेह, मोटापा, अवसाद और चिंता को आमंत्रित करता है। नींद की कमी कोलेजन के उत्पादन को भी बाधित करती है, जो त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। इसलिए, नींद की कमी उम्र बढ़ने में तेजी लाती है। अब हम जान गए, 'ब्यूटी स्लीप' शब्द का असली कारण। इसके अलावा, अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, ग्रीलिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे हमें भूख लगती है और जंक फूड की लालसा होती है। इससे हमें मोटापे और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है।

कई नींद शोधों के अनुसार, वयस्कों द्वारा ली जाने वाली नींद की आवश्यक मात्रा (18-65 वर्ष) कम से कम 7-9 घंटे होनी चाहिए।

हम बेहतर नींद कैसे लें? यहां कुछ सलाह हैं:

• दोपहर के बाद कैफीन का सेवन न करें।

• बिस्तर पर जाने के कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन का उपयोग न करें ।

• सुनिश्चित करें कि आपके कमरे का तापमान और प्रकाश आरामदायक है।

• सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भारी भोजन न करें ।

• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।

• सोने जाने से पहले एक मुद्रित पुस्तक पढ़ें।

• आवश्यक तेलों जैसे लैवेंडर, क्लेरी सेज, कैमोमाइल या किसी अन्य का उपयोग करें।

दूसरी आदत "खाद्य" है

भोजन जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। हम जानते हैं कि हमें ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जो पोषण से भरपूर हो और जंक फूड से बचना चाहिए लेकिन हम इस तथ्य का पालन करने में ज़्यादातर असफल होते हैं। मेरे जैसे लोग जो हॉस्टल में रहते हैं, वे Swiggy और Zomato के सबसे वफादार ग्राहक हैं! जंक फूड न केवल हमें मोटा बनाता है बल्कि हमारे मूड और सोच को भी प्रभावित करता है। आयुर्वेद के अनुसार, तीन प्रकार के भोजन हैं: सात्विक (सब्जियां, घी, फल, फलियां, और साबुत अनाज), राजसिक (कॉफी, ब्रेड, फ्राइड फूड) और, तामसिक (मांस, मछली, मशरूम)। सात्विक भोजन उच्च ऊर्जा से भरा होता है और इसलिए पचाने में आसान और हल्का होता है। यह न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है बल्कि मन की संतुलित स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है।

यहाँ सही खाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• चीनी का कम सेवन करें।

• शाकाहारी भोजन खायें ।

• ऐसे किसी भी भोजन से बचें, जिसके टीवी विज्ञापन हो

• ड्राई फ्रूट्स अपने साथ रखें ताकि दिन में किसी भी सस्ते पैकेट

• इस वाक्य को याद रखे ,"एक राजा की तरह नाश्ता खाओ, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक कंगाल की तरह रात का खाना"

• अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें

• खुद को ज्यादा खाने से दूर रखने के लिए कभी भी ज्यादा देर तक भूखे न रहें

• पोषक तत्वों को बरकरार रखने के लिए खाने को अधिक न पकायें। धीमी आंच पर खाना पकाएं।

तीसरी आदत "व्यायाम" है

यह वह आदत है जो सही अर्थ में हमारे मनोबल का परीक्षण करती है! आजकल, हमें ज़यादा बैठने की आदत हो रही है जिसकी वजह से हमारे शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। बहुत अधिक बैठना, मोटापा (स्पष्ट रूप से), हृदय रोग, विभिन्न प्रकार के कैंसर, अवसाद और चिंता का कारण साबित हुआ है। व्यायाम करना, न केवल हमारे शरीर को फिट रखने में हमारी मदद करता है, बल्कि यह भावनाओं और संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी नियंत्रित करता है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम अच्छा और उत्पादक महसूस करते हैं, क्योंकि डोपामाइन और एंडोर्फिन, महसूस-अच्छा हार्मोन रक्त में रिलीज़ होते हैं। इसलिए, तनाव, अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। यह एकाग्रता और अनुशासन जैसे गुणों को विकसित करने में भी मदद करता है, जो हमें जीवन के सभी क्षेत्रों में बेहद मदद करते हैं।

बेहतर व्यायाम करने के कुछ त्वरित सुझाव:

• हर 45 मिनट के बैठने के बाद उठें और लगभग 10-15 मिनट तक टहलें

• हमेशा लिफ्ट को छोड़कर सीढ़ीयों से जाना चुने

• कम दूरी की यात्रा के लिए वाहन का उपयोग करने के बजाय पैदल चलना पसंद करें

• कोई मनपसंद आउटडोर खेल खेलें

• अपनी दिनचर्या में योग और प्राणायाम को शामिल करें

यही सब मैं आपको याद दिलाना चाहती था! मुझे यकीन है कि मैंने जो कुछ भी ऊपर उल्लेख किया है वह आपको पहले से ही ज्ञात है, लेकिन हमें जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह है निष्पादन! बस यह 3 आदतों का पालन कीजिये, और आप सबसे स्वस्थ और खुश व्यक्ति हैं!

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